Obezita (Zdravé stravovanie)

Mať nadváhu znamená zvýšené riziko cievnej mozgovej príhody až o 22%.

Ak ste obézny, zvyšujete svoje riziko až o 64%, takže je veľmi dôležité pokúsiť sa a zotrvať na "zdravej váhe".  

Prečo?

Mať nadváhu zvyšuje aj riziko zvýšeného krvného tlaku, srdcové choroby a cukrovku 2 typu, čiže všetky faktory, ktoré zvyšujú riziko porážky. 

Nie je to iba otázka toho, koľko váhy "nosíte", ale aj to, akým spôsobom ju "nosíte". Ak máte veľa váhy okolo drieku, máte väčšiu pravdepodobnosť mať zvýšený krvný tlak, cukrovku alebo iné srdcové choroby. Teda je veľmi dôležité, aby ste dbali na svoju životosprávu. 

Koľko by som mal vážiť?

Najlepšie je komunikovať so svojím všeobecným lekárom, pretože každý by mal vážiť a stravovať sa rozdielne. 

Ako môžem schudnúť?

Kľúčom ku všetkému je robiť si malé, zato dlhotrvajúce zmeny vo vašom životnom štýle. Zmena stravovacích návykov tak, že začnete jesť viac zdravých potravín a stanete sa viac aktívnym sú dve najlepšie veci k ceste ako schudnúť.

Typy ako schudnúť:

• Jesť najmenej päť porcií ovocia alebo zeleniny za deň
• Nahradiť červené mäso kuracím, morčacím a samozrejme nezabúdajte dať preč kožu, hoci je do chrumkava upečená :)
• Študujte si obsah kupovaných jedál
• Robte jedlo na pare, grile, nevyprážajte
• Pokúste sa jesť len toľko, koľko potrebujete, ak zjete viac kalórií než vaše telo potrebuje, samozrejme sa nespotrebovaná energia zvyčajne uloží vo forme tuku 
• Používajte menšie taniere a misky, aby ste kontrolovali veľkosti vašich denných porcií
• Skúste denne robiť nejakú športovú aktivitu, začnite napríklad dennými prechádzkami
• Kontrolujte si koľko alkoholu denne vypijete a snažte sa túto hranicu znížiť
• Jedzte veľa vlákniny - potraviny, ktoré majú vysoký obsah vlákniny pomáhajú znižovať množstvo cholesterolu v krvi. Vyskúšajte celozrnné obilniny, ovsené kaše, hnedú ryžu, celozrnný chlieb a cestoviny, alebo zrná ako cous-cous
• Obmedzte soľ, pretože zvyšujú krvný tlak
• Vyhnite sa spracovaným potravinám a rýchlemu občerstveniu, ktoré obsahujú veľké množstvo soli
• Jedzte čerstvé potraviny, kedykoľvek to je možné a namiesto toho, aby ste pridali soľ do vášho jedla, skúste ju nahradiť aromatickými bylinkami a korením
• Obmedzte tuky - ak máte príliš veľa tuku v strave, môže to spôsobovať upchávanie ciev a navodiť hmotnostné problémy. V každom prípade tuk v strave budete potrebovať, ale snažte sa obmedziť jeho množstvo, radšej používate oleje na rastlinnej báze, prípadne oleje z olív alebo orechov

Tipy na každodenné stravovanie

Malé kroky môžu pomôcť vám a vašej rodine na ceste k udržaniu zdravej váhy. Vyberte si na každý týždeň iný typ stravy na vyskúšanie. Pozrite sa, čo môžete pridať do nákupného zoznamu. Tu je niekoľko tipov:

Zmeňte svoje nákupné návyky

• VŽDY sa pred nákupom potravín najedzte
• Urobte si pred nákupom zoznam potravín
• Skúste kúpiť a podávať nové druhy ovocia a zeleniny ( skúsili ste už fava fazuľa, karambola, physalis alebo papája?)

Sledujte veľkosť vašej porcie

• Rozdeľte si predjedlo s partnerom
• Ak je predjedlo veľké, vyberte si ako hlavné jedlo jednu z chuťoviek alebo prílohu napr. vo forme zeleniny
• Nepodávajte žiadne ďalšie jedlo (ako hlavné)
• Podeľte sa o dezert, alebo si vyberte ovocie
• Jedzte sladké potraviny v malom množstve. Ak chcete zmenši pokušenie, nemajte sladkosti doma
• Vyvarovať sa, alebo si rozdeliť vysokokalorické jedlá, ako napríklad syr a čokoládu, na malé kúsky a jesť len kúsok denne
• Miesto  veľkých tanierov podávajte na menších, aby sa porcie jedla zdali väčšie
• Vyvarujte sa „fast food“ strave

Zmeňte spôsob, akým pripravujete jedlo

• Zredukujte tuky a / alebo oleje vo varení alebo nátierkach
• Namiesto fritovania grilujte, varte na pare alebo pečte v trúbe
• Urobte potraviny chutné najmä bylinkami
• Podávajte niekoľko celozrnných potravín každý deň
• Na raňajky urobte sebe a svojim milovaným napríklad obilniny s plátkami jabĺk alebo banánov

Zmeňte svoje stravovacie návyky

• Držte sa pravidelného stravovacieho programu
• Jedzte spolu ako rodina väčšinu dní v týždni
• Najedzte sa skôr, než budete príliš hladný
• Uistite sa, že každý člen rodiny pravidelne raňajkuje
• Pred jedlom vypite pohár vody
• Keď pocítite sýtosť, odložte príbor
• Nejedzte neskoro v noci
• Miesto hranoliek skúste šalát
• Prežúvajte pomaly, dlho a dôsledne a pripomínajte ostatným, aby si vychutnávali každý kúsok
• K jedlu podávajte miesto sódy alebo sladkých nápojov čistú vodu
• Venujte pozornosť chutiam 
• Miesto chodenia na obedy z práce, prineste si zdravý a nízkokalorický obed 
• Na desiatu či olovrant zabalte sebe a svojim deťom ovocie a zeleninu
• Požiadajte svojho miláčika, aby vám priniesol ovocie alebo kvety namiesto čokolády

Veríme, že ste na našich stránkach našli informácie, ktoré ste potrebovali.  Všetky články, ktoré ste čítali, by nebolo možné vytvoriť aj bez vašej finančnej podpory. Ďakujeme, že prispievate.

Názov účtu: Porážka.sk, Číslo účtu:  1242441006/1111,   IBAN: SK9711110000001242441006

Ak máte dotaz, zasielajte ho na alzbeta@porazka.sk